50 lat

[...] pomógł mi ułożyć jakiś sensowny plan. chcę ćwiczyć ( od góry najważniejsze ) : PLECY NOGI BARKI ręce ( bardziej bicki ) brzuch pomoże ktoś? :/ a i jeszcze jedno bo słyszałem, że w wieku 15 lat można brać odżywki jako takie uzupełnienia itp. kreta itd wszystko w granicach 60zł ( no niestety ) odżywiam się w miarę ok. pomocy ! będę wdzięczny :D

witam obecnie waze 94 kg (schudlem juz 9kg) moim celem jest waga 85kg, mam okolo 185 cm wzrostu, mam 17 lat, zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000kcl (dieta 2200), cwicze 4 razy w tygodniu na silowni, prosilbym o skrygowanie ponizszej diety 1. sniadanie: 47g bialka, 9g tluszczu, 85g weglowodanow 100g twarogu chudego 500ml mleka 0,5% 80g [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam. Chciałbym schudnąć i mam pytanie, czy mogę stosować w tym celu suple. Mam 16 lat, wzrost 173 cm, waga 73 kg, ćwiczę (nie ciężary, obciążenie własnego ciała) i biegam, mam masę mięśniową większą od przeciętnej, ale też nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach, który chciałbym spalić, ale przy tym móc cały czas [...]

Witajcie. Wklejam 1 dzień z diety a dokładnie to co ustaliłem sobie na jutro do zjedzenia. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i 68,5 na czczo kg wagi. Jestem w trakcie redukcji, na siłownię chodzę od ~3-4 miesięcy ale ostatnio bardziej poważnie. % tłuszczu (porównując do zdjęć z internetu) to około 20-23%. Chodzę na trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i po [...]

Wiek: 16 lat Wzrost:187 cm Waga:75 kg Obwód klatki:100 cm Obwód bicepsa:34 cm Obwód bioder:90 cm Obwód w pasie:80 cm Obwód uda:50 cm Obwód przedramienia:27 cm Obwód łydki:37 cm Staż treningowy: -- Uprawiany sport: Bieganie Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie preparaty: Uniwersal Creatine 5g (po treningu i przed snem) Dieta: Jeszcze nie [...]

[...] jakąś przedtreningówkę w miarę tanio do ok +/- 70 zł. Bez kreatyny By starczyło przynajmniej na te przykładowo 20 treningów. Możecie polecić coś sprawdzonego? Staż ok 4 lat... Jak ten czas leci ;)... Może lepsze połączenie aakg + beta alaninka od tańszego stacka? Wcześniej brałem tylko pure power. Widzę jest np 15 saszetek doriana za 50 zł [...]

[...] na płasko, i wyciskanie hantli 15kg zza głowy 6 serii po 30 razy Takie ćwiczenie że siedzi się płasko na ławce i przyciąga się ciężarki do brzucha- 30kg 6 serii po 50 razy klatka: 50kg na płasko 6 serii po 10 razy jakie ćwiczenia jeszcze moge wykonywać? proszę o szybką odpowiedź. mam 14 lat, masa 91kg, obwód bicepsa: 39cm, obwód klatki [...]

Witam. Gram w kosza ok 2-3 lata mam 16 lat ,ale niestety wcześniej nie mogłem trenować w klubie (brak takowego w okolicy) rodzice wyrazili zgodę abym do liceum poszedł do innego miasta tylko po to żebym mógł trenować koszykówkę. Wiem że będę wolniejszy i słabszy od kolegów z drużyny, ale chcę to jak najszybciej nadrobić. Niestety jeżeli dam z [...]

[...] nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz przydalo by sie nabrac troche masy bo jestem troche chudy 57kg 175 cm wzrostu. Dodam ze mam 15 lat Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : zwiekszenie sily, i miesni nóg i rąk Staż treningowy na słowni : brak [...]

[...] o ułożenie mu planu treningowego na masę. I tu jest problem bo nie jest zbyt dobry w układaniu planów, ale coś tam napisałem. I chciałbym żebyście to ocenili. Kolega ma 14 lat około 160 - 165cm i waży jakieś niecałe 50 kg. Do dyspozycji ma sztangę i sztangielki. A oto "Plan" ułożony przezemnie: Poniedziałek -klatka + biceps Klatka Wyciskanie [...]

Witam. Nazywam się Tomek mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku będę ćwiczyć w domu. Po wakacjach 2013 jak dobrze pójdzie przeniosę się na profesjonalną siłownię. Ułożyłem swoją dietę, a godziny są ustalone pod szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 [...]

Witam! Zaczynam szykować się do szkoły pożarniczej prawdopodobnie SA PSP w Krakowie. Przed sobą mam jeszcze 3 lata przygotowań, ogólnie bieganie + ćwiczenia żeby przygotować się do podciągania na drążku. Jak na razie bieganie codziennie po 2 km dystans będzie zwiększany dodatkowo do tego zaczynam robić takie oto "plany treningowe" : czytaj [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 180 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 LAT 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TROCHE ZRZARŁEM NIE MAŁO !! ALE NIE CHCE MI SIE JUZ PISAC CO I KIEDY AKTUALNIE ROK JUZ NIC NIE WCINAM 8. TRENING: 4 , 5 RAZY W [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Mam 20 lat, i chciałbym zacząć trenować jakiś sport walki, piszę jakiś bo robią na mnie wrażenie takie nazwy jak muay thay, judo, jiu-jitsu, myślałem też o boksie. Nie trenowałem wcześniej żadnej sztuki walki, więc jestem kompletnie zielony i postanowiłem spytać o radę. Chodzi mi głównie o to żebym mógł się choć w [...]

Hej. Mam 15 lat waze ok.80kg przy wzroscie 177 cm. Najbadziej zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej w okolicy brzucha i klatki piersiowej. Moja codzienna rozpiska spozywanych produktow to: posilek 1. Ok. godz. 6.00 - Dwie kromki bialego pieczywa, 2 plastry szynki, sera lub pasztet. posilek 2. Ok. godz. 12.00 - Kanapki w szkole ( 4 kanapki z [...]

Witam. Jest to moja DRUGA DIETA REDUKCYJNA, dlatego pominę kwestię ćwiczeń (wiem co i jak). Chodzi mi wyłącznie o przypomnienie rozłożenia posiłków w ciągu dnia. W 2010r. dzięki ułożonej z Waszą pomocą diecie zrzuciłem 15kg w 3 miesiące. Wagę utrzymywałem około 5 lat. Niestety kontuzja kolana i potem zabieg na nie wpłynął znacznie na moją wagę i [...]

[...] wam. Od razu mówię na wstępie, że w światku kulturystycznym, czy jak to można nazwać to jestem właściwie nikim, bo nie znam się na tym po prostu I mam pytanie bo mam 16 lat, jestem chudy, bo przy wzroście 170 cm waże 50 kg i czy przez 2 miesiące ćwiczeń, ale tylko takich domowych typu pompki, jakieś rozciągania, ciężarki, jakaś tandetna [...]

Witam mam 17 lat wzrost około 185cm waze około 65kg regularnie cwicze pół miesiąca dokładnie nie jest to ułożony trening na mase, rzezbe itp. Cwicze aby poprawic sylwetke i troche przypakowac a co za tym idzie przybrac na masie ale nie az tak bardzo. Do dyspozycji mam sztange z talerzami. Oto mój trening: 1.Wyciskanie sztangi leżac w poziomie [...]

Witam, mam 17 lat, ćwiczę siłowo od 1,5 roku z czego około rok na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą kolegi taki oto plan treningowy: PUSH - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-12 - Wyciskanie sztangi/hantli skos 4x6-12 - Wyciskanie z klatki siedząc 4x12 - Wyciskanie sztangi/hantli płasko 4x6-12 - Francuskie wyciskanie sztangi 3x8 - Prostowanie [...]

Witam! Chciałbym zasięgnąc rady. Jestem zainteresowany treningiem na masę ponieważ mam 17 lat, 181 cm wzrostu a waże tylko 50 kg. Moja siła także nie jest imponująca bo nie wiem czy dam rade podnieść na klate 40 kg. Nie jest to żadna choroba a tylko skutek długich chorób które przeszedłem przez ostatnie 2 lata :(. Teraz gdy już jestem zdrowy chcem [...]